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Aliments qui peuvent aider à équilibrer vos hormones naturellement

Aliments qui peuvent aider à équilibrer vos hormones naturellement


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Mettons en scène une scène familière : il est 18h42. Il est enfin temps pour vous de décompresser.

Aliments qui peuvent aider à équilibrer vos hormones naturellement (diaporama)

Lorsque vous parcourez le contenu de vos armoires, à la recherche de quelque chose à grignoter pendant que vous vous enfoncez dans le canapé, les options semblent illimitées, mais rien ne vous appelle. Ensuite, vous les voyez cachés derrière le riz et les céréales en boîte : les biscuits que vous avez achetés l'autre jour. Vous regardez le paquet et commencez à fantasmer. Bientôt, vous arrivez au point où vous êtes pratiquement en train d'appeler les cookies. Oooh, ils ont l'air bien. Cette petite voix intérieure vous incite à prendre juste une bouchée. Tu as une mauvaise journée. Vous avez eu une semaine difficile. Vous méritez - non - vous gagné un cookie, n'est-ce pas ? Alors vous le faites, vous mangez le cookie (en fait, vous en mangez quatre), et c'est absolument délicieux. Et puis ce n'est pas le cas. Soudain, l'épuisement et la culpabilité apparaissent, vous incitant à manger plusieurs autres.

C'est un cercle vicieux, vicieux, mais ce n'est pas nécessairement votre «faible volonté». Un nombre croissant de recherches indique que vos hormones pourraient déclencher ces habitudes malsaines.

"Les hormones sont ces puissants petits produits chimiques naturels circulant dans nos systèmes qui signalent à nos cellules quand et comment réagir à divers stimuli", explique Dr David Greuner, chirurgien cardiovasculaire et thoracique à New York. « Par exemple, les hormones indiquent à nos cellules quand se développer, quand mourir, quand s'agrandir et quand se rétrécir. Ils contrôlent nos réponses au stress, sont responsables de ce que nous ressentons lorsque nous sommes amoureux et ont un impact énorme non seulement sur lorsque nous gagnons et perdons du poids, mais le type de poids que nous gagnons ou perdons. "Les hormones contrôlent nos réponses au stress, sont responsables de ce que nous ressentons lorsque nous sommes amoureux et ont un impact énorme non seulement sur le moment où nous prenons et perdons du poids, mais aussi sur le type de poids que nous gagnons ou perdons." - Dr David Greuner

Lorsque nous pensons aux hormones et au déséquilibre hormonal, nos esprits se tournent immédiatement vers des images de femmes enceintes qui pleurent ou de femmes ménopausées qui font rage. Ce ne sont pas des images entièrement incorrectes - juste extrêmement stéréotypées. En fait, tous les humains produisent des hormones, et ces hormones peuvent être facilement perturbées. Un fait plus effrayant ? Les perturbateurs hormonaux pourraient être en tout depuis votre déodorant aux aliments que vous mangez.

« Une fois que ces perturbateurs hormonaux pénètrent dans le corps, ils peuvent être stockés pendant des années dans vos cellules graisseuses », explique le Dr Constance Crisp, directeur médical de BodyLogicMD de Little Rock, un centre de traitement spécialisé en hormonothérapie. "Cela provoque d'autres problèmes lorsque vous brûlez des graisses pendant les processus métaboliques normaux, car ces produits chimiques sont ensuite recirculés dans la circulation sanguine."

Il y a deux hormones principales qui affectent la façon dont nous mangeons, ce dont nous avons envie et comment notre corps utilise la nourriture, explique le Dr Greuner. Il s'agit de l'insuline et du cortisol, tous deux liés au taux de sucre dans le sang. Il les définit ici :

L'insuline est la principale hormone anabolique du corps. C'est le signal universel pour que les cellules de votre corps absorbent du carburant, se reposent et grandissent. Il est stimulé par une augmentation de la glycémie et sert à abaisser la glycémie en permettant aux cellules d'absorber le sucre du sang. L'insuline est responsable du « coma alimentaire » que vous ressentez après un repas copieux. Les personnes atteintes de diabète sont soit incapables de produire de l'insuline, soit incapables de l'utiliser efficacement, laissant de grandes quantités de sucre dans le sang parce que les cellules ne peuvent pas l'utiliser efficacement. Le cortisol est la principale hormone catabolique du corps, ou l'hormone qui décompose les cellules existantes dans le corps dans le but d'augmenter la glycémie. Il est généralement libéré en réponse à une sorte de stress, ou à un faible taux de sucre dans le sang, et est essentiellement le contraire de l'insuline. Les cellules les plus faciles à décomposer pour le corps pour un carburant rapide sont les cellules musculaires, qui sont chimiquement moins complexes que les cellules adipeuses. Pour cette raison, le cortisol provoque principalement une dégradation musculaire et préserve la graisse existante. Cela fait du cortisol l'ennemi juré de tous ceux qui veulent un physique tonique et maigre..

Les signes d'un déséquilibre hormonal peuvent aller de la fatigue à la perte de mémoire. Ces symptômes peuvent indiquer un certain nombre de maladies, comme l'hypothyroïdie. Les déséquilibres de l'insuline et du cortisol peuvent également affecter vos hormones sexuelles.

"Les aliments à index glycémique élevé, tels que les sucres raffinés, les bananes, les pommes de terre et autres amidons lourds, perturberont les équilibres hormonaux et la capacité de votre corps à maintenir la santé de tout le corps", explique le Dr Nicholas Panagiotis, endocrinologue et interniste. avec Dignity Health Northridge Hospital à Northridge, en Californie. « Les aliments transformés sont riches en amidon et en conservateurs, ce qui ralentira votre métabolisme, provoquera de la fatigue, une prise de poids, des sautes d'humeur, des changements cutanés et d'autres signes liés à des déséquilibres hormonaux. »

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'équilibrer vos hormones naturellement. Bien sûr, il est important de parler à votre médecin ou à votre endocrinologue si vous pensez souffrir d'un déséquilibre hormonal.

Tout dépend de ce que l'on entend par déséquilibre hormonal, prévient le Dr Antonio Pizarro, OB-GYN certifié qui se spécialise également dans la médecine pelvienne féminine et la chirurgie reconstructive. « Le terme doit être défini avec précision. Par exemple, des affections telles que les maladies de la thyroïde, l'insuffisance hypophysaire et l'insuffisance surrénale peuvent être des formes de déséquilibre hormonal potentiellement mortelles pour lesquelles le traitement par régime alimentaire n'est pas clair.

En conjonction avec une visite chez le médecin, une bonne quantité de sommeil et des exercices légers, changer votre alimentation pour inclure certains des aliments suivants, qui ont été montrés dans des études pour aider à réguler les niveaux d'œstrogène en particulier, peut être un excellent moyen de corriger les hormones déséquilibre ou pour aider à l'empêcher de se produire en premier lieu.

Germes de soja

Ces petits haricots peuvent apporter un coup de poing extrêmement utile lorsqu'il s'agit de réguler les hormones. Les germes de haricot mungo sont peut-être l'un des aliments les plus négligés », explique Dr Michelle Cook, nutritionniste et praticienne en médecine naturelle certifiée, "pourtant, ils restaurent la santé des glandes surrénales et aident notre corps à faire face aux excès stress en permettant à ces glandes de réguler la production de cortisol et d'adrénaline.

Huile de noix de coco

Nous savons tous que l'huile de noix de coco offre une quantité incroyable de bienfaits pour la santé, mais saviez-vous qu'il peut aussi équilibre tes hormones? L'huile de coco régule la glycémie et l'insuline et stimule la fonction thyroïdienne, aidant à rétablir l'équilibre d'un système qui pourrait être déréglé.


11 des meilleurs aliments pour l'équilibre hormonal

Hormones : elles peuvent affecter votre humeur, votre appétit et votre santé en général. Lorsque nos hormones sont déséquilibrées, nous pouvons nous sentir plus fatigués que d'habitude. Encore plus loin, nous pouvons ressentir des selles irrégulières, une prise ou une perte de poids inexpliquée et une irritabilité générale. Aïe !

Beaucoup d'entre nous ne pensent pas trop souvent à se tourner vers la nourriture comme remède aux problèmes hormonaux, nous avons tendance à nous orienter vers les médicaments. Et malheureusement, la production d'hormones n'est pas quelque chose que nous pouvons contrôler directement.

Toutefois, nous pouvez sélectionner les aliments avec lesquels nous alimentons notre corps. Et heureusement, il existe certains aliments qui peuvent vous aider à équilibrer vos hormones.


Les aliments qui équilibrent les hormones

1. Pommes

Les pommes sont l'un des aliments les plus sains que vous mangerez jamais. Ils sont une excellente source de fibres et ils sont chargés d'antioxydants.

Des études montrent que la consommation régulière de pommes réduit le risque de maladies comme la maladie d'Alzheimer, les accidents vasculaires cérébraux et même le cancer.

Il convient de mentionner que la plupart des pommes contiennent des résidus de pesticides qui ne sont pas bons pour vos hormones, alors achetez des produits certifiés biologiques.

2. Épinards

Les épinards sont un aliment très riche en nutriments et une excellente source de phytoecdystéroïdes.

Les phytoecdystéroïdes sont des stéroïdes à base de plantes, qui ont été cliniquement prouvés pour stimuler le taux métabolique au repos et abaisser les niveaux d'insuline.

Les épinards frais sont plus riches en nutriments et contiennent moins de toxines que les épinards en conserve.

3. Saumon sauvage pêché

Le saumon est une excellente source de protéines et d'acides gras oméga-3.

Plusieurs études récentes montrent que le saumon aide à contrôler les niveaux d'insuline et à réduire l'inflammation. C'est également une bonne source de vitamine D, essentielle à la production de testostérone et à la réduction des œstrogènes.

4. Huile d'olive

En plus d'équilibrer vos hormones, l'huile d'olive améliorera votre santé cardiaque. Il possède de puissantes propriétés antioxydantes qui combattent l'inflammation.

Je ne peux pas oublier de mentionner que l'huile d'olive contient des stérols végétaux qui aident à l'équilibre hormonal et contrôlent le cholestérol. Si vous souhaitez conserver une santé optimale, cuisinez avec de l'huile d'olive au lieu de l'huile végétale.

5. Amandes

Il a été démontré que les amandes régulent la glycémie, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2.

La recherche montre également que les amandes réduisent le mauvais cholestérol chez les adultes.

6. Graine de lin

Les graines de lin sont une excellente source de graisses saines, de fibres et d'antioxydants. Des études montrent que les graines de lin aident à réduire le risque de diabète, de cancer et de maladies cardiaques.

Les graines de lin peuvent vous rassasier sans excès de calories, car les graines de lin entières traversent votre corps sans être digérées.

7. Avocat

L'avocat est l'un des fruits les plus sains au monde. Il est riche en graisses saines et présente de nombreux avantages pour la santé.

Les avocats contiennent des stérols végétaux aux propriétés anti-œstrogéniques. Cela signifie qu'ils peuvent bloquer les récepteurs des œstrogènes dans les cellules et réduire le taux d'absorption des œstrogènes. Les avocats ont en fait augmenté les niveaux de progestérone chez les femmes et les niveaux de testostérone chez les hommes.

Mangez les avocats avec modération car ils sont riches en calories.

8. Thé vert

De nombreuses études montrent que l'extrait de thé vert stimule le métabolisme et améliore la combustion des graisses. L'un des contenus du thé vert est la théanine, un composé naturel qui empêche la libération de cortisol.

Le thé vert contient également des antioxydants qui sont utiles pour réduire l'inflammation et le risque de maladies comme le cancer. Évitez d'ajouter du sucre au sucre vert car cela peut annuler certains de ces avantages.

9. Huile de noix de coco

L'huile de coco équilibrera vos hormones rapidement car elle réduit l'inflammation et améliore la perte de poids. De plus, il possède des propriétés antibactériennes.

une tasse par jour d'huile de coco suffit pour équilibrer les hormones. Vous pouvez soit cuisiner avec, soit l'ajouter aux smoothies du petit-déjeuner ou au café.

10. Brocoli

Il y a de fortes chances que vos niveaux d'œstrogènes soient élevés si vous êtes en surpoids. Le brocoli contient des composés phytochimiques appelés indoles, qui jouent un rôle dans le métabolisme des œstrogènes.

Ils convertissent l'excès d'œstrogènes en une forme plus sûre, ce qui réduit considérablement le risque de cancers liés aux œstrogènes, tels que le cancer du sein et de la prostate.

11. Gingembre frais/en poudre

L'inflammation a été liée à presque toutes les maladies chroniques. Eh bien, le gingembre peut aider à combattre l'inflammation. Il contient des antioxydants, qui équilibrent la circulation sanguine, stimulent la fonction immunitaire et réduisent l'inflammation dans le corps.

12. Racine de maca

C'est l'un des meilleurs aliments équilibrant les hormones pour les hommes et les femmes. La maca est un aliment riche en minéraux et en acides gras. Il stimule également la production d'hormones et la libido.

Vous pouvez ajouter de la poudre de maca aux boissons ou la prendre sous forme de gélules.

13. Ignames sauvages

Une étude menée en 2005 a montré que la consommation d'ignames améliore le statut des hormones sexuelles, des lipides et des antioxydants.

14. Agrumes

Les fruits comme les oranges, les citrons et les pamplemousses équilibreront vos hormones. Ils aident à contrôler les niveaux d'œstrogènes et sont une source de vitamine C, qui aidera à nettoyer le foie et à se débarrasser des toxines.

N'oubliez pas que les agrumes contiennent du sucre, alors consommez-les avec modération.

15. Baies

J'imagine que vous avez entendu dire que les baies sont bonnes pour la perte de poids et votre santé. Les myrtilles, en particulier, ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Ils abaissent également les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang.

16. Graines de Chia

Les graines de chia sont appelées superaliment pour une bonne raison. Ils contiennent des acides gras oméga 3, des fibres, des acides aminés et des minéraux.

Les graines de chia équilibrent les hormones en réduisant le mauvais cholestérol, en améliorant la sensibilité à l'insuline et en contrôlant la glycémie.

17. Cannelle

L'ajout de cannelle aux aliments ou aux boissons présente de nombreux avantages pour la perte de poids. D'une part, la recherche montre que la cannelle aide à contrôler les niveaux d'insuline.

La cannelle réduit également le mauvais cholestérol. Prenez une demi-cuillère à café par jour, pendant 3 à 4 semaines si vous souhaitez améliorer la sensibilité à l'insuline.

18. Yaourt Bio Nature

Le yaourt nature est riche en nutriments. Il contient des protéines, des probiotiques, du calcium, du magnésium, du potassium, de la vitamine B12, de la vitamine D et très peu de calories.

Le yaourt est un excellent aliment pour soulager le stress et supprimer l'appétit. Il réduit également l'envie de trucs sucrés.

19. Chocolat noir

Manger du chocolat noir avec modération (un carré par jour) aidera à équilibrer vos hormones.

Lorsque vous achetez du chocolat noir, choisissez des chocolats plus foncés car ils contiennent plus d'antioxydants et moins de sucre. Il est à noter que le chocolat noir aide à freiner les fringales.

20. Boeuf nourri à l'herbe

Le bœuf nourri à l'herbe contient des acides aminés bioactifs. La recherche montre que ces acides aminés (L-Leucine, L-Ornithine, L-Valine et L-Glutamine) augmentent la production d'hormones de croissance.

Bonus : Plus d'aliments pour équilibrer vos hormones

La plupart des gens ont tendance à oublier que la nourriture n'est pas seulement une source de calories. Manger les bons aliments peut équilibrer vos hormones et vous garder énergique.

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Signes et symptômes du déséquilibre hormonal

Lorsqu'il y a un déséquilibre des niveaux d'hormones, le résultat peut être désordonné. Les autres causes de déséquilibre hormonal comprennent les troubles de la thyroïde (par exemple, l'hypothyroïdie), le diabète, l'insuffisance hépatique et l'apport de xénoestrogènes. Les xénoestrogènes sont des produits chimiques qui imitent l'effet des œstrogènes et se fixent aux récepteurs des œstrogènes. À son tour, il y a une interférence avec la signalisation hormonale normale pour créer un déséquilibre hormonal.

D'autres symptômes de déséquilibre hormonal chez les femmes comprennent

  • sécheresse vaginale
  • problèmes de mémoire,
  • fibrose
  • faible libido
  • endométriose
  • fatigue
  • insomnie
  • sueurs nocturnes
  • rosacée
  • ballonnement
  • irritabilité
  • fringales
  • problèmes de digestion
  • seins douloureux
  • maux de tête
  • migraine
  • gain de graisse du ventre
  • perte de masse musculaire
  • gain de poids

6 smoothies et boissons qui renforcent le système immunitaire

Les pêches confèrent à ce smoothie beaucoup de douceur naturelle, tandis que le curcuma et le gingembre offrent des effets anti-inflammatoires.

Dans cette recette de smoothie frais et crémeux, vous trouverez du camu camu, l'aliment le plus riche en vitamine C.

Au goût vif et rempli d'ingrédients qui renforcent le système immunitaire comme les pousses de brocoli et le gingembre, ce smoothie constitue un petit-déjeuner coloré.

Le vinaigre de cidre, les agrumes et le miel ajoutent des qualités médicinales à cette boisson régénérante en électrolytes.

Tout le sulforaphane contenu dans ce shot de pousses de brocoli aide votre corps à réparer les cellules et à produire de l'énergie, des hormones et un maître antioxydant appelé glutathion.

En Asie du Sud-Est, le jamu est une boisson énergisante et réconfortante. Il regorge d'ingrédients cicatrisants, notamment le curcuma, le gingembre, les agrumes et le miel.


4. Cacahuètes

Non seulement nous, les végétaliens, pouvons obtenir du bon gras et des bonnes protéines à partir des arachides, mais nous pouvons également nous aider à rester debout un peu plus longtemps. Les cacahuètes ont mauvaise réputation, mais elles regorgent de bienfaits pour la santé. Quoi qu'il en soit, ils rendent tout bien meilleur!

Un autre rehausseur d'équilibre qui plait à tout le monde pour terminer la liste : presque aussi recherchée que la myrtille, ses prouesses sur le marché des superaliments rivalisent avec tout, mais cela ne dit rien pour son attrait mondial. Un favori qui ne devrait pas être si chargé de culpabilité de chaque enfant, femme et homme. Tamisez les lumières. Faisons sombre ici :


5. Champignons Portobello

Saviez-vous que les champignons portobello sont l'un des seuls aliments végétaux contenant une quantité importante de vitamine D ? Ils le sont, et pour cette raison, c'est une bonne idée de les inclure dans votre alimentation si vous souffrez de syndrome prémenstruel. Il a été démontré que la vitamine D et le calcium jouent un rôle important dans la réduction des symptômes du syndrome prémenstruel en raison de leur implication dans les processus hormonaux optimaux de notre corps. En plus de stimuler la production de sérotonine qui joue un rôle dans le maintien de l'équilibre hormonal, la consommation de vitamine D protège également contre l'ostéoporose et certaines formes de cancers.

Prêt à dire adieu au syndrome prémenstruel en savourant le délice des champignons portobello ? Nous vous suggérons d'essayer ces Champignons Portobello Farcis au Fromage et Tempeh, ces Steaks de Champignons Portobello, ce Burger Portobello Teriyaki à l'Ananas et ce Stroganoff aux Champignons. Vous devez également consulter 20 de nos recettes de champignons les plus charnues, les plus charnues et les plus salées. Vous ne le regretterez pas !


Comment augmenter la progestérone naturellement

Bien que aucun aliment ne contient de progestérone, les micronutriments suivants peuvent fournir l'environnement nécessaire pour aider votre corps à augmenter les niveaux de progestérone :

Bonnes sources : Camu camu (baie péruvienne), patate douce, kiwi, fraises, oranges, papaye et citrouille. De nombreux autres légumes stimulent également la vitamine C, notamment le brocoli, les feuilles de moutarde, les tomates, les choux de Bruxelles et les citrons.

Essaye ça: Ajoutez ½ cuillère à café de camu camu à l'une de ces recettes de smoothies équilibrant les hormones.

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Ce minéral important n'est pas seulement un incontournable pour votre immunité et votre peau. Le zinc aide également l'hypophyse à libérer des hormones folliculo-stimulantes. Ceux-ci encouragent l'ovulation et disent également à vos ovaires de produire plus de progestérone, juste au cas où vous tomberiez enceinte chaque mois.

Bonnes sources : Huîtres, crevettes (crevettes), bœuf, agneau, foie, crustacés, viande rouge, potiron et noix de cajou.

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Ce minéral important aide non seulement à préserver les niveaux de progestérone en vous gardant plus calme, il aide également à la dégradation des métabolites antagonistes des œstrogènes, réduisant ainsi la dominance des œstrogènes.

Autres bonnes sources : Noix de cajou, légumes-feuilles comme le chou frisé et la bette à carde, graines de citrouille, haricots noirs, lentilles et autres légumineuses, cacao, maquereau et riz brun à grains entiers.

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La recherche montre que la vitamine E peut aider à améliorer le flux sanguin lutéal et à augmenter les niveaux de progestérone chez certaines femmes.

Sources: Graines de tournesol, amandes et noisettes. En plus petites quantités : avocat, graines de tournesol, poivrons rouges, chou vert, citrouille, asperges, courge musquée, brocoli et mangue.

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Les vitamines B aident à combattre le stress et aident également votre foie à décomposer les sous-produits d'œstrogènes, réduisant ainsi la dominance des œstrogènes.

La prise de suppléments vitaminiques de B6 peut également aider à réduire les niveaux d'œstrogènes tout en augmentant la production de progestérone.

Bonnes sources : Pommes de terre russet, saumon, thon, bananes, épinards, noix, bœuf, poulet, patate douce, haricots et pruneaux.

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Pour en savoir plus sur la façon d'équilibrer vos hormones avec des suppléments (et lesquels prendre), vous pouvez télécharger notre guide GRATUIT des suppléments ici.

Le cholestérol est nécessaire dans votre corps pour fabriquer de la prégnénolone, qui, comme je l'ai dit, est "l'hormone mère". La prégnénolone aide ensuite à fabriquer de la progestérone, qui est un précurseur d'autres hormones, comme la testostérone et les œstrogènes.

Bonnes sources : Huile de coco, beurre de coco, dinde et viande rouge, œufs et yaourt (si vous pouvez les tolérer), olives et huile d'olive.

Les légumes crucifères sont un excellent moyen de réduire la dominance des œstrogènes. Ils sont riches en glucosinolates, qui activent la détoxification de phase 2 dans le foie, aidant à filtrer les métabolites des œstrogènes de votre corps. C'est une bonne nouvelle pour votre équilibre hormonal, car cela empêche les sous-produits d'œstrogènes de circuler trop longtemps, ce qui peut augmenter les niveaux d'œstrogènes et provoquer des ravages hormonaux.

Autres bonnes sources : Brocoli, chou vert, chou frisé, bette à carde, chou-fleur, chou et choux de Bruxelles.

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Les fibres sont essentielles à un bon équilibre hormonal, elles aident au transit intestinal et à l'évacuation des hormones métabolisées, y compris les œstrogènes nocifs qui empêchent la progestérone de faire son travail.

Bonnes sources : Graines de lin, quinoa, millet, amarante, teff, avoine sans gluten.

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Cet acide aminé se trouve dans les aliments riches en protéines et il aide votre corps à produire de l'oxyde nitrique. À son tour, l'oxyde nitrique détend vos vaisseaux sanguins afin que la circulation augmente. Cela garantit ensuite que votre corps jaune et d'autres organes tels que vos ovaires bénéficient d'un flux sanguin amélioré pour les aider à produire plus de progestérone.

D'autres bonnes sources: Lentilles et pois chiches, poisson, comme le saumon, le thon et la truite, la dinde, le poulet, le porc, les graines de citrouille, les noix et les produits laitiers (si bien tolérés).

Essayez cette marque: Conceptions pour la santé


La nourriture comme médicament

La nourriture en tant que médicament n'est pas un nouveau concept, mais elle gagne enfin le respect du grand public. Les facultés de médecine incluent davantage de cours de nutrition dans la formation préparatoire des médecins, et le besoin de professionnels de la nutrition devrait augmenter considérablement dans les années à venir. Alors que la recherche scientifique se concentre sur l'action des nutriments individuels aux niveaux les plus microscopiques, la personne moyenne peut également prendre en charge les aliments qu'elle inclut dans son alimentation. Avec les bonnes informations et les bonnes ressources, il est possible d'apporter des changements alimentaires qui rapportent des dividendes majeurs pour votre santé.


Meilleurs aliments équilibrant les hormones surrénales

Poivrons

Ces poivrons nous apportent un boost de vitamine C, une vitamine antioxydante essentielle au fonctionnement des glandes surrénales. Nous stockons une charge de vitamine C dans nos glandes surrénales et lorsque nous sommes stressés, nous en utilisons beaucoup. Les aliments riches en vitamine C comme les poivrons nous reconstituent, ainsi qu'une vague de vitamines B qui nous apporteront de l'énergie et nous aideront à réduire les niveaux de stress.

Les légumes verts à feuilles sombres tels que le chou frisé fournissent un large éventail de nutriments, en particulier les vitamines antioxydantes K, A et C. Tout comme les poivrons, la vitamine C du chou frisé aidera à renforcer nos glandes surrénales et ses vitamines B nourriront notre système nerveux. Ces antioxydants aident également à lutter contre les dommages causés par le stress.

Avocat

Les déséquilibres de la glycémie peuvent perturber nos hormones surrénales. Les aliments sucrés en particulier affecteront notre taux de sucre dans le sang. Les avocats sont une riche source de graisses saines qui aideront à maintenir un taux de sucre dans le sang uniforme et soutiendront le fonctionnement de notre système nerveux. Ils contiennent également de la vitamine B5, également connue sous le nom d'acide pantothénique, une vitamine B anti-stress qui nous aide à gérer le stress.

Amandes

Il s'agit d'une autre graisse nutritive qui aidera à équilibrer la glycémie, à aider le système nerveux et à combattre l'inflammation.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont une source de magnésium. Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons épuiser nos niveaux de magnésium. Le magnésium est notre minéral anti-stress qui agit avec la vitamine C et la vitamine B5 pour soutenir les glandes surrénales et réduire les niveaux de stress. Bref, les aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille peuvent nous aider à nous détendre !

Attrapez des œufs pour prendre une dose de choline, une vitamine qui nous aide à produire le neurotransmetteur acétylcholine, qui est essentiel au système nerveux, à la santé du cerveau, à la mémoire et au développement. Ils contiennent également des acides gras oméga 3, les graisses anti-inflammatoires qui soutiennent le cerveau. Lorsque notre esprit et notre système nerveux sont en bonne santé, nous sommes mieux à même de faire face au stress. Essayez d'acheter des œufs biologiques élevés en pâturage plutôt que conventionnels.

Millet

Le millet est un grain entier sans gluten qui contient un large spectre de vitamines B qui soutiendront nos nerfs et notre cerveau en période de stress. Il contient également du magnésium et des fibres, qui contribuent à l'équilibre glycémique.

Sel de mer

L'aldostérone, l'une de nos hormones surrénales, est responsable de l'équilibre hydrique et de la pression artérielle. Si nos glandes surrénales ne fonctionnent pas bien et que les niveaux d'aldostérone chutent, nous pouvons sécréter plus de sodium, ce qui entraîne des fringales de sel. Une bonne pincée de sel de mer à votre nourriture ou même un verre d'eau aidera à reconstituer les niveaux de sodium et à offrir des oligo-éléments. Vous pouvez également essayer les algues ou le miso pour leur teneur en sel.

Nos hormones sont une affaire compliquée et il est important de travailler avec un professionnel de la santé qualifié pour s'assurer que vous êtes en mesure de corriger correctement tout déséquilibre. Une fois que vous savez quelles hormones sont détraquées, vous pouvez utiliser des aliments équilibrants hormonaux pour harmoniser votre santé.



Commentaires:

  1. Lazaro

    question attrayante

  2. Vinris

    Sans variantes....

  3. Frederick

    Vous n'êtes pas correcte. Je vous invite à discuter. Écrivez dans PM, nous communiquerons.

  4. Voodoosar

    Il est compris comme ça de deux manières

  5. Okhmhaka

    Merci pour l'aide dans cette question, comment puis-je vous remercier?



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